RadlBock
Indoortraining, das sich nach Fahren anfühlt: handgefertigte Rocker Plate, Trainingspläne und eine App, die Ihr Training plant, steuert und einordnet.
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Indoortraining, das sich nach Fahren anfühlt: handgefertigte Rocker Plate, Trainingspläne und eine App, die Ihr Training plant, steuert und einordnet.
Jetzt reservieren Zur AppRadlBock begann als Rocker Plate für meinen eigenen Trainer. Daraus ist ein ganzes System geworden: die Plattform, auf der sich Indoortraining wieder nach Fahren anfühlt, die Trainingspläne, mit denen ich meine Saison plane, und die App, die alles zusammenbringt.
Handgefertigte Rocker Plate für Rennrad und Mountainbike: Wiegetritt, Sprints und Kurvengefühl auch drinnen.
Zur Plattform →Trainings auf dem Smarttrainer fahren, Woche und Saison planen, Fortschritt und Erholung verstehen. Derzeit im geschlossenen Test.
Zur App →Aufeinander abgestimmte Pakete für ein konkretes Ziel, zusammengestellt aus meinem eigenen Trainingsfundus.
Zu den Plänen →Jeder Teil funktioniert auch für sich: Die Plattform passt zu jeder Trainings-Software, die App läuft auch ohne Rocker Plate.
Die RadlBock-Plattform ist eine handgefertigte Rocker Plate, die zwischen Boden und Smarttrainer platziert wird, damit sich Indoor-Fahren wieder nach Fahren anfühlt.
Geeignet für Rennräder und Mountainbikes, aktuell gebaut für den Wahoo Kickr Core – Anpassungen für weitere gängige Trainer sind geplant.
Warum Multiplex-Holz für die Grundplatten und keine vermeintlich günstigere Alternative? MDF oder Pressspan wirken zunächst attraktiv, geben aber unter wiederholter punktueller Belastung nach einigen Wochen sichtbar nach und verformen sich dauerhaft. Multiplex-Holz bleibt formstabil und hält der wiederholten Belastung über Jahre stand.
Der vollständige Bauplan als PDF – Maße, Zuschnittpläne, Montageanleitung, Einkaufsliste für Bälle, Dämpfungselemente und Schrauben. Sie besorgen Holz und alle Bauteile selbst.
Preis: Wird vor dem offiziellen Start bekanntgegeben.
Bauplan plus Hardware-Kit (Schrauben, Distanzblöcke, Dämpfungselemente, Bälle) zur Selbstmontage.
Der Zusammenbau erfordert grundlegendes handwerkliches Geschick – bitte den Aufwand nicht unterschätzen. Eine Schritt-für-Schritt-Bauanleitung liegt bei.
Preis: Wird vor dem offiziellen Start bekanntgegeben.
Die Grundplatten von Hand zugeschnitten, gerundet und geschliffen – Sie bauen RadlBock aus fertigen Teilen in wenigen Schritten selbst zusammen.
Preis: Wird vor dem offiziellen Start bekanntgegeben.
Die App besteht aus zwei Teilen: einer Desktop-App für den Bildschirm vor dem Rad, die Trainer und Sensoren steuert, und dem Hub, der Ihre Trainings speichert, plant und auswertet – im Browser, auf jedem Gerät.
Smarttrainer und Pulsgurt verbinden sich per Bluetooth oder ANT+. Strukturierte Workouts steuern den Widerstand automatisch, GPX-Strecken werden als 3D-Landschaft gefahren. Bedienbar per Tastatur – ohne vom Rad zu steigen.
Trainingskalender mit Uhrzeit, eigener Workout-Editor und Trainingszonen. Der Plan erscheint als Kalender-Abo auf Handy und Arbeitsrechner, geplante Einheiten auf Wunsch direkt auf der Polar-Uhr.
Jede Auswertung mit Einordnung statt bloßer Zahlen: Form und Ermüdung, Bestwerte, Schlaf, Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität. Geführte Tests – etwa der Liegen-Stehen-Test – mit wissenschaftlich begründeter Interpretation.
Läufe, Krafttraining, Yoga und Mobility gehören zum selben Plan: mit Flow-Builder für eigene Yoga-Abfolgen und Video-Workouts nach Sportart sortiert.
Aktivitäten und Messwerte kommen automatisch aus Polar, Garmin, Withings und Runalyze – einschließlich Ihrer bisherigen Trainingshistorie.
Der Hub läuft auf einem eigenen Server statt in einer fremden Cloud. Keine Werbung, kein Verkauf von Daten; Export und Löschung jederzeit. Details in der Datenschutzerklärung der App.
Noch nicht öffentlich verfügbar. Die App ist in Entwicklung und wird von mir täglich im eigenen Training genutzt. Ein kleiner Kreis testet sie vorab – wenn Sie dabei sein möchten, tragen Sie sich im Formular für den App-Test ein.
Neben RadlBock selbst gibt es einzelne Trainingseinheiten als Download für icTrainer – die Software, in der Sie Ihre Workouts abspielen. Künftig laufen die Pakete auch direkt in der RadlBock-App, mit Plan im Kalender und Auswertung jeder Einheit.
Statt einzelner Dateien plane ich zielgruppenspezifische Pakete – mehrere aufeinander abgestimmte Einheiten für ein konkretes Ziel, zusammengestellt aus meinem bestehenden Trainingsfundus.
Diese Pakete sind Beispiele zur Veranschaulichung – die finale Zusammenstellung, Inhalte und Preise stehen noch nicht fest.
Ausgewogene Mischung aus FTP-Aufbau/Schwellenbereich, anaeroben Einheiten, Grundlagenausdauer, Tempo und Regeneration – für Rennrad und allgemeines Training.
Kleinere, gezielte Auswahl der Basic-Einheiten für MTB-spezifische Anforderungen, ergänzt um Kraft- und Drehmoment-Training zur Vorbereitung auf Uphill-Trails.
Verschiedene FTP-Testprotokolle für unterschiedliche Erfahrungslevel und Zeitbudgets – vom Kurztest bis zum klassischen 20-Minuten-Test.
Regeneration und Grundlagenausdauer – gelenkschonende Ergänzung zum Laufpensum, mehr Umfang ohne zusätzliche Stoßbelastung.
Checkboxen oben tragen Ihr Interesse direkt in Ihre Anmeldung unten ein – ganz ohne RadlBock-Modell auswählen zu müssen.
Ich habe RadlBock gebaut, weil ich als frischgebackener Vater kurze Zeitfenster fürs Training brauchte und sich klassisches Indoor-Training einfach nicht nach Fahren angefühlt hat. Seitdem trägt nicht mehr das Sitzbein die ganze Last, Wiegetritt und Sprints fühlen sich wieder nach Bewegung an statt nach starrem Anschlag.
Ich bin mit dem Rad großgeworden – Rennrad, Mountainbike, einfach draußen unterwegs. Der
Umzug in die Großstadt hat davon nicht viel übriggelassen: keine Zeit, kein Grün vor der
Haustür für lange Runden.
Mit Corona saß ich dann nur noch drinnen – auf dem alten, nicht-smarten Heimtrainer meines
Bruders. Laut, unbequem, hat sich einfach nicht nach Fahrrad angefühlt. Die Idee einer
Rocker Plate stand im Raum, blieb aber liegen: kein Geld für eine fertige Lösung, keine
Zeit oder Werkzeug, selbst eine zu bauen. Losgelassen hat sie mich trotzdem nie.
Der Punkt kam, als ich Vater wurde. Ich brauchte etwas, das zwischen Nickerchen oder
spätabends passte, wenn das Baby schlief – kurze Fenster, die ich nutzen wollte, ohne erst
rauszufahren. Also habe ich RadlBock gebaut.
Seitdem trägt nicht mehr das Sitzbein die ganze Last, Wiegetritt und Sprints fühlen sich
wieder nach Bewegung an statt nach starrem Anschlag – und ich feile weiter an Details.
Aus dem Bauprojekt ist inzwischen mehr geworden als eine Plattform: Ich plane meine Saison
und meine Wocheneinheiten im Voraus, baue meine Workouts selbst – und habe mir dafür die RadlBock-App geschrieben.
RadlBock ist der Unterbau für das ganze System geworden – nicht nur das Möbelstück, sondern
der Grund, warum ich überhaupt wieder gerne drinnen fahre.
Wenn du schon mal eine Einheit abgebrochen hast, weil Sitzknochen oder Rücken vor den
Beinen schlappgemacht haben – dafür ist RadlBock gedacht.
Beim klassischen Indoor-Training ist das Fahrrad starr mit Trainer und Boden verbunden. Jede Bewegung und jede Kraftspitze wird ungefiltert auf Körper und Material übertragen. RadlBock verändert genau das:
Für Läufer:innen ist RadlBock ein Weg, das wöchentliche Trainingsvolumen zu erhöhen, ohne Sehnen, Bänder und Knochen zusätzlich zu belasten – diese passen sich langsamer an als Muskulatur und Herz-Kreislauf-System. So lässt sich mehr Umfang trainieren, ohne das Verletzungsrisiko durch zu schnelle Belastungssteigerung zu erhöhen.
RadlBock wird bewusst in kleiner Stückzahl gebaut, nicht für den Massenmarkt – mit Materialien, die halten, nicht mit dem günstigsten Zulieferer.
Aktuell ist RadlBock für den Wahoo Kickr Core ausgelegt. Anpassungen für andere gängige Smarttrainer (Tacx, Elite, weitere Wahoo-Modelle) sind geplant – teilen Sie uns gerne im Formular unten mit, welchen Trainer Sie nutzen.
Der Bauplan (PDF) enthält Maße, Zuschnittpläne, Montageanleitung und eine Einkaufsliste. Physische Teile sind nicht enthalten – Holz, Bälle, Dämpfungselemente und Schrauben besorgen Sie selbst anhand der Liste. Für den Zuschnitt brauchen Sie eine vollständige Werkstattausrüstung. Wer das nicht selbst besorgen und zuschneiden möchte, ist mit dem Bausatz oder der Founder's Edition besser bedient.
Enthalten sind Bauplan, Montagehardware (u. a. Senkschrauben), Dämpfungselemente, Gymnastikbälle, Pumpe und Druckmessgerät. Die beiden Grundplatten aus Multiplex-Holz besorgen und schneiden Sie selbst zu – so bleibt der Versand klein, leicht und weltweit möglich.
Für den Bausatz reichen Grundkenntnisse im Umgang mit Akkuschrauber, Säge und Schleifpapier aus. Für den Bauplan kommt der komplette Holzzuschnitt dazu – unterschätzen Sie den Aufwand nicht. Wer unsicher ist, ist mit der Founder's Edition ohne eigenen Aufbau besser bedient.
[PLATZHALTER – verlässliche Zeitangabe folgt nach den ersten Testaufbauten.]
[PLATZHALTER – Support-/Rückgabeprozess wird vor dem offiziellen Start festgelegt.]
Nein. Die Plattform funktioniert mit jeder Trainings-Software (z. B. icTrainer, Zwift, TrainerRoad). Die App ist ein eigenes Angebot und läuft auch ohne Rocker Plate.
Die Desktop-App läuft im Test unter Windows und Linux und verbindet Smarttrainer (FTMS/FE-C) und Pulsgurte per Bluetooth oder ANT+. Den Hub öffnen Sie im Browser auf jedem Gerät.
Auf dem Server, auf dem der Hub läuft – nicht bei einem Cloud-Anbieter. Was an Dritte geht (z. B. Kartendienste) und wie Sie Ihre Daten exportieren oder löschen, steht in der Datenschutzerklärung der App.
RadlBock befindet sich in der Entwicklungsphase. Reservieren Sie sich unten einen Platz – für eine Plattform, für Trainingspläne, für den App-Test oder alles zusammen. Sie erhalten dafür eine kostenlose icTrainer-Trainingseinheit sowie frühen Zugang zur ersten limitierten Serie.
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